高齢者のロコモ予防は今の日本、これからの超高齢社会の日本にとっても重要な問題です。

ロコモ(ロコモティブシンドローム)は運動不足による筋力低下によって運動器官である、筋肉、骨、椎間板機能が低下し「立つ」「歩く」といったことができなくなる症状です。

場合によってはそのまま寝たきりや介護を必要とするケースが増えています。

そんな中で高齢者の方も何かと予防に取り組もうと努力されているかたもいれば、予防したけど何から始めていいのわからないといった方もいます。

筋トレやウォーキングはとても効果的ですが、

もっとみんなと楽しんでやりたい。

無理なくやりたい。

ストレス解消になる。

そんなことを考える方もいらっしゃると思います。今回はそんな高齢者の方にロコモ予防におすすめなスポーツをご紹介します。

ロコモ予防におすすめなスポーツ10選

2018 06 17 14h49 08 300x199 - 高齢者のロコモ予防におすすめなスポーツ12選!

ボウリング

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ボウリングは皆さんもやられたことはあるのではないでしょうか?

ボウリングがロコモ予防にいい理由として脳を使うというところにあります。

実際に少し重たい球を持ち、助走をつけピンをめがけて転がすこの一連の動作が脳に効果があります。

やはりストライクを狙っていくこの課程を何回も繰り返すことで頭を使います。また心拍数が緩やかに上昇することから考えても適度なスポーツとして楽しめるのではないかと思います。

ノルディックウォーキング

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ノルディックウォーキングは誰でも簡単に始められることが何よりも良いですね!

そして通常のウォーキングよりも30%~50%もの消費量向上が得られます。自然を感じながら、外の空気を吸い、緑、花、水に囲まれた空間は心もカラダも癒してくれます。場所によってはそのまま温泉に浸かって帰ってくる。これぞまさに贅沢!ですね。

また、ポールを持つことで股関節や膝関節の負担がかかりにくいこともおすすめの一つ。筋力不足や運動不足を感じる方はぜひトライしてみてはいかがでしょうか?

社交ダンス

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社交ダンスは抵抗のある方は多いかと思いますが最近流行っているのをご存知ですか?

社交ダンスはステップを踏み、ペアとともに息を合わせて踊ることで運動効果とリズム感を向上させます。

普段からステップを踏んでらっしゃる方は転倒の心配は全然ありませんよね・脚力もつきますし、何よりもパートナーと楽しみながらできることが一番の幸せではないでしょうか?

フランダンス

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フラダンスは女性に大人気のスポーツですね。

フラダンスは一見ゆっくり身体を動かしていてあまり筋肉を使う言イメージがないという方もいらっしゃいますが、一度やってみてください。

このゆっくりの動作が筋力をつけ、バランス感覚を身に着けます。

また座ったままでもフラダンスはできるので、そういう方にもおすすめです!音楽とともに身体をなめらかに動かすこの技術は心肺機能、脳を活性化させます。

また中腰が多いことからも脚力の強化に繋がります。女性の方は是非チャレンジしてみてください。

トレッキング

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トレッキングは山登りですね!

山登りは通常のウォーキングやノルディックウォーキングとも違い、傾斜があり足腰を強化するには最適です。

また何と言っても日本にはトレッキングコースが沢山あります。少し遠出がてらいつもとは違う山を登るといった楽しみもありますよね!

普段は意識してみていないお花や植物をみて楽しみながら身体を鍛えていきましょう!

ヨガ

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ヨガは高齢者の方にもとってもお勧めですね!

ヨガは呼吸法を用いて筋肉をゆっくりと様々な角度で動かしていく全身運動です。

そして体幹を鍛えていくことでカラダのインナーマッスルが鍛えられ、姿勢の改善や筋力強化に繋がります。近年日本ではヨガがブームであり、人口も増えてきました。ハードじゃないところがまた高齢者の方々の心をつかみます。

みんなでヨガを通して心身をリフレッシュさせましょう!

ゴルフ

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ゴルフは1回に歩く距離が多く、有酸素運動として活用できます。

またボールを打つ、狙うといった集中力が鍛えられ、身体のひねりによる筋肉への刺激が期待できます。

更にゴルフの場合はもっと上手になりたい!という欲求から自分の身体を定期的にメンテナンスしたりストレッチをして柔らかくしようとしたりと相乗効果が生まれることがオススメポイントです。

更に基本的には外で行うスポーツですから太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌され物事に対して積極的になります。

ゴルフだけでなくグラウンドゴルフも同様ですね。近くにゴルフ場のない方はグラウンドゴルフをやってみてもいいのではないかと思います!

バドミントン

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バドミントンはラケットを使った競技です。テニスのような広範囲ではなく、狭い範囲で行うものなので無理な負荷がかからないことがおすすめの理由。

ついつい羽に夢中になり気づいたらかなり運動をしていた!なんてこともあります。心肺機能、脚力、体幹を鍛えることがロコモを予防します!

卓球

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卓球も高齢者の方に愛されるスポーツですね!

卓球も移動範囲が狭く激しく動くことはないですが心肺機能、脚力、動体視力を鍛えるのには最適ですね!誰でも取り組みやすく運動不足を解消できます!

市区町村でも卓球クラブなどはあるとは思いますのでこの際思い切って参加してみるのも良いですよ!

手軽に始められるスポーツではないでしょうか?

筋トレ

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筋トレも実はおすすめになります!

筋トレはまさに筋肉そのものを適格に鍛えることができます!ロコモ予防には最適ですね!ただし、一人で黙々とやるのは苦手な方もいらっしゃいます。そういう時はグループレッスンに入って音楽に合わせてトレーニングをするなどして身体を動かす習慣を身に付けましょう!

筋肉をつけることで転倒予防、歩行機能改善、心肺機能改善になります。筋肉は年齢に関係なく発達する唯一の器官です。

この常に成長する器官に刺激を入れてあげましょう!きっと身体の調子がかわりますよ!

そして汗をかくことが癖になるくらいハマりますよ!

水泳

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水泳もしくは水中ウォーキングも身体を鍛えるロコモ予防として効果的です!

水中は浮力があるため身体は軽く感じます。しかし水圧があるので身体にかかる負荷は高くなります。また水泳の場合は心肺機能、特に肺活量が活性化されることが何よりのメリットです。

泳げなくでも、歩くことから始めるだけでもいいでしょう。水に入り、いつもとは違う刺激を味わいましょう!

太極拳

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ゆっくりとした動きなので、リラックスしながら身体を鍛えることができますね!

太極拳は、世界に多く広まってきた1人で練習する「型練習」と、武術の相手と組手を交わす「推手」があります。

健康のために取り組みやすいのは、「型練習」ですね。緩やかに決まった型を、動作を止めずに行っていきます。

手術をうけた人のリハビリなどにも役立つそうで、優しいエクササイズなのです。

全身運動のため足腰も鍛えやすく転倒防止になります。転倒が多い高齢者の方にはぴったりな運動ですね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?この12個ものスポーツの中から皆さんができそうだ!続けられそうだ!と思うものから取り組んでみてください。

住む地域によっては環境的に誰もやっていなかったり場所がなかったりとしますが、まずはできることから始めてみることが一番の方法です!

ロコモティブシンドロームを予防する上で今から自分に合う楽しいライフスタイル構築のために取り組みましょう。

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