高齢者の方がこれからトレーニングを始めるうえで悩むことと言ったらジムに行ってやるべきなのか否か?

ちょっと考えてみましょう!

これから自宅でトレーニングをしていく習慣、もしくはジムでトレーニングをする習慣、あるいは両方行う習慣という選択肢があるとして皆さんはどういう理由でその選択をするでしょう?

自宅もジムもそれぞれメリット、デメリットはありますよね!

完璧なものってなかなかないですよね。

ということで今回は素朴な疑問!自宅でトレーニングをする場合とジムでトレーニングする場合のどちらがいいのかをそれぞれの特性を活かしながら紹介していきたいと思います。

自宅でトレーニングを行うメリット

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最初は自宅でトレーニング行うメリットから紹介します。

費用がかからない

自宅でトレーニングを行う場合は費用がかかりませんよね!

毎月定額制でもないですし、ジムに入会すると入会金や月額使用料が引き落とされますが、自宅ではありません。

仮に月に1万円の月額費用がかかるとして、週に1回しかジムに行かないとすると1回あたり2500円とコストパフォーマンスは悪くなりますね。

最初はあまり行ける自信がない方や、費用が難しい方は自宅のこういったメリットがあります

いつでもトレーニングができる

ジムには営業時間が存在しますが、家には存在しません。家なら隙間スペースを用いていつでもやろうと思えばできますね

人の目を気にしなくてよい

これはけっこう多いのですが人に気を使う方は自宅でのトレーニングをお勧めします。

特にトレーニングをしたことがない人で、ジムにいくとジムにいる人たちがみんなガッツリやっていて自分だけ恥ずかしい思いをするんじゃないか?と考える人も多いようです。

また、マシンの譲り合いや、使い方がわからなくてジムに行ったはいいけど、何から始めたらいいかわからない。トレーナーさんは親切なのかもわからない。

特に内向的な方は思うようです。でも自宅だったそんな心配無用ですよね!

コミュニティに入る必要がない

よく地域のスポーツジムに行くと女性グループでコミュニティができているのを目にします。

特に女性に特有じゃないでしょうか?これを嫌う人けっこういます。コミュニティがめんどくさく感じる。そういう方は自宅がおすすめですよ。

シャワーが混まない

自宅でトレーニングする場合は自宅のお風呂に入ることができるので汗かいたらスムーズにシャワーを浴びることができますよね。

ジムだと混んでいることもあり、なかなかゆっくり入れないし、また自宅まで距離がある人は化粧もしなきゃいけないとかこの辺も自宅ならではのメリット!

自宅でトレーニングを行うデメリット

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ここから自宅でトレーニングを行うデメリットをみていきましょう!

できるトレーニングが限られる

自宅でトレーニングを行う場合、できることはジムに比べてどうしても限られてしまいます。

自宅にはダンベルやバーベル、マシンを置くことはできないので自分の体重を使った自重トレーニングのみになります。

バリエーションが狭いということは、筋肉に与える刺激も限りがあるということ。筋肉の成長を止めるのは慣れです!

自宅でも工夫すればできますが、ジムに比べるとその辺が難しいですね。

なまける

自宅でトレーニングをするとついついなまけませんか?これは人間の本能ですよね!なんでなまけるのか?これは環境に誘惑が多いからです。

ジムに行ってしまえば、身体を動かすことしかやることはありませんが、家にいるとテレビ、お菓子、家族がいて自分のタイミングだけでは生活が成り立たないとなると、よほどの精神力が必要とされるわけですね。意思の問題とかではなく環境の問題。なまけてしまいそうな方は検討したほうがいかもしれませんね。

筋肉も一回で強くなればいいですが、そういうものではないので継続することが必要です!皆さんは自宅でトレーニングを継続することができますか?

ジムでトレーニングをするメリット

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バリエーション豊かなトレーニングができる

ジムに行くと様々なマシンが置いてありますよね!みるからに身体を鍛えてくれそうなマシンが並んでいます!

マシンの数の比例してトレーニングのバリエーションも沢山あるので、筋肉への刺激を変えたり、気分をかえたりと楽しくトレーニングができるようになるのです!

ジムの規模にもよりますが、民間企業が運営しているようなジムであれば申し分ないマシンが置いてあります。目的別に鍛えることができるのでオススメです!

モチベーション向上

ジムに行くと自分と同じような目的の人たちがいることで、自分自身のモチベーションUPにも繋がりますね。

高齢者の方でも今や多くの方がスポーツジムに通う時代。同じ悩みを共有しながら、同じゴールに向かって意思疎通をかわしともに歩んでいく同士のような存在になれるかもしれませんね!

グループレッスンで楽しくエクササイズ

自宅にはない特徴としてグループレッスンエクササイズがあります!

特に女性の方に人気なようですね!男性は一人黙々とトレーニングをする方が多いのに対し、女性の場合はグループになって受けたいクラスを受ける!

この違いは脳の構造にもよりますが、みんなで汗をかくのはとても楽しいですよ!

トレーナーに相談できる

自分一人ではどうしても壁にぶち当たることがあります!でもジムにはトレーナーさんがいるからいつでも相談して方向性を修正できたり、目標に向かってのアドバイスをもらうことができます!

人に相談できる環境って実はとても大切なことなんですね!

お風呂やサウナでゆっくりリラックスできる

ジム会員の方の中には、今日はトレーニングは乗り気じゃないからお風呂とサウナだけ入ろう~。みたいな人けっこういますよね!

自宅とは違って広々としたお風呂でかつサウナもあれば銭湯気分も味わえますよね!

中には露天風呂のついたジムがあったり、地上36階の高さからオーシャンビューができるジムもあります!これぞ自宅にはない付加価値ですよね!

ジムのデメリット

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ジムのデメリットもご紹介します!あくまで一般的なデメリットですので全てがそうではありませんよ!

費用が高い

最近は月額費用が安いジムも沢山でてきましたが、中には高いところもあるようですね!

相場はだいたい7000円~1万円くらいではないでしょうか?

自宅であれば無料ですからね!でも自宅にはない価値をどこまで感じられるかが分かれ目ですね!

コミュニティがめんどくさいときがある

女性に多いみたいですが、グループレッスンなどで場所の取り合いや、人間関係の問題は多少あるようです。

男性はあまり聞いたことありませんが、女性特有なのでしょうか!?特にイケメンのインストラクターの時はひどいひどい!話しすぎとか、近寄りすぎとか…

一番大変なのはそれを取り持つインストラクターさんですからね!!ってあまり言いすぎちゃまずいですね。

混んでいていマシンが使えないときがある

これはどこのジムにも問題としてありますが、どうしても仕事終わりの時間になるとマシンが混みあって使えないこともあります。

せっかく今日は気合い入れてやろうと思ったのに空いてないんじゃん!ってことありますよね。自宅にはないこういうデメリットもあるわけですね!

高齢者におすすめするのはどっち?

どうでしょう?メリットデメリットそれぞれありますよね!

そしてこれらのことをふまえておすすめするならどっちがいいのでしょうか?皆さんどちらがいいと思いました?ここで大切なのは目標設定ですね。

身体を丈夫にしたい、体力や筋力をつけるためにトレーニングをするということを忘れないでください。

もし周りにスポーツジムや市のジムなどがなければ必然的に自宅で行うことにはなりますが、経済面や環境的にジムに行く時間を確保できるのであればジムをおすすめしますね!
ただし条件があります!

ジムに行くことをオススメする高齢者の特徴

まだ身体がしっかりと動いている、車の運転も全然問題ない方はジムでマシンなどを使ったトレーニングをすることが良いでしょう!

更なる筋力向上に向けてどんどんやりこんでください!

自宅トレーニングをおすすめする高齢者の特徴

身体の機能に問題があり、歩くことが精いっぱいな方や、なかなか身体の便がうまくいかない方は自宅で筋トレをすることをおすすめします!

なぜなら自宅でやる場合は疲れたらすぐ休めるお部屋がある、気を使う必要もない。そういうことを考えるといつでもできていつでも休める環境の中でトレーニングを行いリハビリ目的で筋トレをしていきましょう。

そして回復して元気になってからでもスポーツジムに通うのは遅くはありません!

まとめ

今回はあくまで比較でしたがどちらにもメリット、デメリットは存在します。

しかし高齢者の方の中には体力に差があることが多いですよね。

でも向かうべきゴールは同じ!快適なライフスタイルを手に入れて生涯現役でい続ける!健康がすべてです!

負けずに頑張っていきましょう!

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