最近腰が痛くなる。

歩いた後に、庭仕事の後に、座りっぱなしの後にピキッとくる。

そんなことを繰り返していると仕事をしていても恐怖でしかありません。

重い荷物を持ち上げる瞬間の恐怖。また痛めたらどうしよう。そんなことが脳裏に浮かんでくると動く回数も減ってきてしまいます。

なんとかしたいけど何からしていいのか…。

皆さんは腰痛にストレッチが効果的なことを知っていますか?

ストレッチは高齢の方でも簡単にできるいわば体操のようなものです。

しかし体操と大きく違うのは、根本的に筋肉を柔らかくするということ。筋肉が柔らかくなると身体の柔軟性が向上し、動きがスムーズになります!

まるで潤滑油を注がれたような気分。

身体を動かすことは良いことですし、定期的にメンテナンスをすることを忘れないでいきましょう。

今回は腰痛を改善するためのストレッチの紹介をさせて頂きます。ぜひ参考にしてくださいね。

腰痛とストレッチ

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ストレッチの効果

ストレッチは筋肉を伸ばす行為だということは皆さんご存知だと思います。

しかし実際に取り組まれている人は少ないんじゃないでしょうか?筋肉を伸ばすことは身体の機能を回復させます。

筋肉が柔らかくなることで、関節可動域の向上や腰痛、肩こりの改善に繋がります。

ストレッチを1ヵ月継続した人と何もやらなかった人を比べると前者は筋肉量が向上したという研究も出ています。

ストレッチで筋力アップすることが認められているということですね。

これは高齢者の方でも同じことが言えます。筋肉は身体の中で唯一成長を止めない器官ですので正しい方法で実践し続けることで生まれ変わるのです。

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この写真は90歳のおじいちゃんが陸上大会に出場したときのもの。

筋肉は年齢関係なく鍛えれば比例して成長するものであることがわかります。

中には肉と卵しか食べないといった強者もいらっしゃいますが、健康であることに越したことないですよね。

なぜ加齢とともに筋肉が硬くなる?

腰痛が発症する原因は筋肉が硬くなっていることが第一の問題です。

でもなぜ筋肉が硬くなるのか考えたことはありますでしょうか?

原因は様々ですが、冷え、姿勢、疲労などが考えられます。筋肉には筋紡錘というものがあるのですが、ここから筋肉に命令を出しています。

筋肉は伸びる、縮むといったゴムのような性質がありますがこの機能により物を持ち上げたり、歩いたりすることができるわけです。

しかし筋紡錘が、筋肉に対して硬くなりなさい!と命令すると筋肉は素直に硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなる目的は外部の刺激から身を守るといった状況で発生します。

そして加齢とともに筋肉量が減少してくると筋肉そのものが細く、弱くなるために、ギュッと硬くなって身を守る必要があるため身体が硬くなるように感じるわけですね。

腰痛になる原因は足にあった

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加齢とともに筋肉が硬くなることはわかったと思います。身を守るために硬くなることは良いですが、腰痛を発症します。

ところで腰痛の原因は足にあるということを皆さんご存知でしょうか?

足の筋肉は全身の70%を占めます。足の筋肉が硬くなることで普段の姿勢が崩れた状態が続き腰痛になるのです。

腰痛を発症する姿勢

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腰痛を発症させる姿勢は主に2つあります。

一つ目は反り腰です。反り腰は前ももの筋肉が硬くなることで発症すると言われています。前ももの筋肉がギュッと硬くなることで、骨盤が前に傾き、腰が反るような姿勢になるのです。

正常に比べて骨盤が前傾しているのがわかると思います。また背骨の曲線も正常に比べてかなり鋭角になるため背中が痛くなることもあります。

二つ目は骨盤後継姿勢です。骨盤が後傾すると猫背のような姿勢になります。高齢者の方に多いのはこちらの姿勢です。お尻が垂れて、ぽっこりお腹になることがイメージできるかと思います。骨盤が後傾するのはお尻の筋肉が硬くなることで発症します。

背骨はフラットに近くなり、上半身の重みがすべて骨盤にかかります。腰というのは身体の中心に位置することから、全ての負担を支えるはめになり痛みが生じます。

シンプルストレッチ方法

ここからは簡単でシンプルなストレッチ方法をご紹介します。

特に腰痛に悩まされている方や、腰痛予防をしたい方にはぜひ取り組んで頂きたいと思います。

高齢者の方には身体のハンデが必ずあるので、無理をしないことが優先されますが、これから紹介するものは安全第一に考えたストレッチです。

できそうにないなと思ったら無理はせずできるものからトライしてみてくださいね。

足抱えストレッチ

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腰痛の方は筋肉が硬直している方が多いです。この足を抱えたストレッチは腰の筋肉をゆっくり伸ばすことができます。

お尻、腰、背中と身体の背面全体を伸ばすストレッチですのでトライしてみましょう。

やり方

1 仰向けになります

2 両足を抱え胸に近づけましょう

3 頭はつけたままでけっこうです

4 10秒したら休んでまた10秒行いましょう

もし足を抱えるのが大変な人は、横向きになって行っても構いません。

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腰ひねりストレッチ

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この腰ひねりストレッチもお尻、腰、背中を伸ばしていくストレッチです。股関節から捻ることで腰への負担が軽減されます。

このストレッチは血液循環も良好にすることから冷え性を抱える方でも効果的なもとと言えます。

やり方

1 仰向けに寝て両膝を立てます

2 右からゆっくり倒します

3 倒したところでキープしましょう、その際左の肩が浮かないようにしましょう

4 20秒キープしたら次は反対も同様に行います

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キャット&ドッグ

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最後はキャット&ドッグというお腹、背中、腰のすべてに効くストレッチです。画像のようなくびれ方ができるといいですが、そこまで無理はしないでくださいね。大切なことは自分自身に合ったペースで筋肉を柔らかくすることです。

やり方

1 四つん這いになります

2 肘を伸ばしたまま画像上のように肩甲骨を開きます。すると背中が丸まります

3 肘を伸ばしたまま画像下のように肩甲骨を寄せます

4 肩甲骨を開く、寄せるを3秒かけてゆっくり交互に繰り返していきましょう

5 目安は20回です

このキャット&ドッグは少しレベル高く感じる方もいらっしゃるかもしれません。一度トライしてみて難しいと感じた方は他のストレッチで補うこともできますので大丈夫です。

自分に合ったやり方をみつけてくださいね。

大注目!腰痛を自宅で治す福辻式腰痛改善ストレッチ

2019 01 26 14h18 14 300x162 - 坐骨神経痛を和らげるストレッチ!高齢者の方も簡単に実践!

ここまで腰痛ストレッチの効果ややり方を紹介してきましたが、今大注目を集める腰痛改善ストレッチがあります。

本当に人気なので詳細をここで紹介させて頂きますね。

1日5分でできる

このプログラムは1日5分でできる内容となっているため疲れない、継続できるといったメリットがあります。

自宅で改善するプログラムとなっているために費用の面でも財布に優しいですよね。

続けても良くならない整骨院や整形外科、根本的な改善にならない薬の生活はもうやめませんか?

根本から筋肉に刺激を与えることで腰痛に悩まされないカラダになるのです。

様々な腰痛に対応

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、すべり症、分離症、側湾症など筋肉に関係する腰痛全てに適応するプログラムとなっています。

治療歴30年以上、診てきた人は5万人以上と、驚愕の経験を持つ福辻先生という、腰痛のスペシャリストが開発したプログラムです。

高額治療をやめて快適な生活を

実際に整体や整骨院、病院に支払う費用として、最低10万円はかかります。

重度の腰痛の方は100万以上かかることがあるのです。これでは生活にも支障をきたしかねませんよね。

DVDなら14800円で効果が出るのでどちらがいいかは言わなくても…ですよね。

DVDをみながら合わせて行う

福辻式腰痛改善プログラムはDVDをみながら行うため、自宅で簡単に取り組むことができます。

動きのポイントや、気を付けるべきことが細かく説明されているのでどなたでも正しい動き、正しい方法で行えます。

実はここが一番のポイントであると言えます。

私がストレッチのやり方を紹介しても、見よう見まねではなかなか正しく行うことができないですし、私もそれ以上のことができずにはがゆい気持ちでした。

しかしこのDVDが誕生してからは多くのお客様から感謝の声を頂いております。

私が作ったのではないですが、実際に内容を確かめても素晴らしい内容ですし、これなら広められると確信を持てました。

腰痛に対するメカニズムから実践まで約400分

このDVDのすごいところは何と言っても福辻先生が4段階構成で400分に集約しているところです。

これ一つだけで、あなただけではなく、家族、友人で腰痛に苦しめられている人全員を救うことができます。

一家に一つあると家族全員が救われます。

購入者の多くは高齢の両親を持つ娘、息子世代です。高齢者の方も自ら購入するケースも多々あります。

プレゼントとしても喜ばれるでしょう。

是非将来を快適に過ごすために、健康への投資として購入してみてはいかがでしょうか。

bgt?aid=181206373559&wid=001&eno=01&mid=s00000013161001018000&mc=1 - リハビリ向け!高齢者の腰痛体操で注目トップ5選!

ちょっと気になるけど、実際の声や体験談を聞きたい人はこちらの記事にもまとめているので是非参考にしてみてくださいね。

詳細記事はコチラ→効果ある?福辻式腰痛改善ストレッチDVDを試した真相は?

編集長のつぶやき

この記事を作成したハッピーシニア編集長のつぶやき…

皆さん、腰痛改善に大切なことは硬くなった筋肉を柔らかくすることでした。硬い筋肉では姿勢が崩れて常に腰痛と隣り合わせになってしまします。

大切なのは一瞬の痛みをとることではなく、今後一切腰痛が起きない身体づくりをすることです。

そのためには根本的に筋肉を柔らかくすること、そして毎日少しでもいいのでシンプルな簡単なストレッチをすることをお勧めします。

もちろんDVDを購入して取り組まれたほうが早く痛みの解放は確約できるでしょう。予算があればこちらをおすすめしますが、なければせめて今回紹介したストレッチを少しずつでも実践してください。

痛みを放置すると、本当に歩けなくなることもあるので早めの対策を心がけましょうね。

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