高齢者の方でこれからストレッチを始めようと思ってらっしゃる方は多いと思います。

日頃の運動不足や、筋力不足を解消したい。健康を考えた時にストレッチからならできそう。そんな方にはまず始める前に読んでおくべき本があります。

いくつか紹介しますが、全て良い本ではあるのであとは直感で選んでくださいね。

ストレッチは自力でやると効果が出にくかったり、ケガをする恐れもあります。まずは試しに全体の概要を把握するためにも一冊読んでおくと理解が深まるでしょう。

ではご紹介していきます。

ストレッチを始める前に読んでおくべき本の紹介

5秒の「のび」が一生寝たきりにならない体を作る! 寝たままできるキセキの「のび体操」

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この本は寝たまま体操やストレッチができることが高齢者の方にとっても良いと評判です。

ストレッチの多くは起きた状態でやることがほとんど。そんな中この本は寝たままできる方法を数多く紹介しているため身体にハンデのある方でも問題ありません。

そして実際にやってみると意外と疲れるので適度な運動効果としても十分なものでしょう!ストレッチの要素だけでなく体操も含まれているため各レベルに合わせてバリエーションも豊富なので一度参考にしてみてください。

寝たきりの高齢者の方やご両親をお持ちの方はプレゼントしてあげてもいいですよね。

購入詳細はこちらから→5秒の「のび」が一生寝たきりにならない体を作る! 寝たままできるキセキの「のび体操」ir?t=takuya0907 22&l=am2&o=9&a=4847093577 - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

寝たきりにならないシニアの基本ストレッチ

51HM6T3NGDL. SX298 BO1204203200  217x300 - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

これはシニアのためのストレッチと限定しているくらい高齢者の方の身体の機能や症状に合わせた内容となっています。

またイラストが大きくて分かりやすいです。基本のストレッチから応用編まで楽しくできるように色々な動きが取り入れられています。
またシニア向けに教室などを開催している指導者の方にとっても参考になるヒントが沢山詰められている本なのでぜひ活用できるかと思います。より安全に効果的にストレッチを行うためにはベストな本ですよ。

購入詳細はこちらから→寝たきりにならないシニアの基本ストレッチir?t=takuya0907 22&l=am2&o=9&a=456965424X - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

70歳からの筋トレ&ストレッチ

912TcVHQaL. AC UL320 SR260320  244x300 - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

70歳からの筋トレ、ストレッチということでストレッチだけでなく筋トレも合わせて興味のある方はこの本はオススメです。写真で説明しているためかなりきれいにまとまっていて見やすいのが特徴です。

ただし、内容によっては少しきついものもありますが、レベルを下げた状態で行うヒントも記載されています。

既に寝たきりや、認知症、要介護の方よりかはまだ自分自身で歩いたり、運動ができる方はこちらのトレーニング&ストレッチを行っても良いかと思います。

購入詳細はアマゾンサイトにて

身長が2センチ縮んだら読む本 胸郭ストレッチで腰曲がりを予防・改善!

51QSxyCJ7lL. SX338 BO1204203200  204x300 - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

この本は身長が縮んだ原因には「いつの間にか骨折」が潜んでいる可能性を示しています。

椎間板の変性や筋力の衰えが進んでいることで骨折が知らない間に進行しているというもの。その中でも身長の低下は一つのサインであり放っておくと背中や腰が曲がり、寝たきりになるリスクが高まります。

ただし高齢者の方でも体が変化しはじめた初期の頃に気づいて診察を受け、適切な生活習慣・運動習慣を身につければ、背中曲がり・腰曲がりの進行を食い止めることができるというもの。

要介護予備軍といわれるロコモティブシンドローム、サルコペニア、フレイルといった状態になることも防げます。

この本には整形外科・抗加齢医学の専門医が認めた、腰曲がりを予防・改善して健康寿命を延ばすための方法がたくさん書かれています。
自分の背中が気になる人はもちろん、親の背中が気になる人にもおすすめです。

購入詳細はこちらから→身長が2センチ縮んだら読む本 胸郭ストレッチで腰曲がりを予防・改善!ir?t=takuya0907 22&l=am2&o=9&a=4798050628 - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

こどもから高齢者までみんなができる まずはこれだけ!ストレッチ

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この本は介護予防・メタボ対策に、そして健康の維持や増進のためにも運動すること、そしてその運動を継続することが大切だと伝えています。続けるコツはまずはやさしい「ストレッチ」からはじめてみること!健康づくり活動での経験から厳選されたストレッチで、気長に気楽にストレッチを楽しめます。

イラストも分かり易く、ストレッチの知識が増えるので初心者の方にはオススメですね。本を見ながらできるので細かい注意点ややり方もわかるようになります。

購入詳細はこちら→こどもから高齢者までみんなができる まずはこれだけ!ストレッチir?t=takuya0907 22&l=am2&o=9&a=4860102649 - 高齢者のストレッチを始める前に読むべき本「本」5選!

まとめ

いかがでしたか?

何か気になる本や興味の湧いた本はありましたでしょうか?

これからストレッチを始める方も、既に始めている方も皆さん参考になる本をご紹介しました。情報は色々な取り方ができますよね。

インターネット、書籍、人から聞いた情報。自分の中でかみ砕いてこれなら信用できる!という情報をつかんでくださいね。

そういう意味では書籍の内容はエビデンスにも基づいているのでオススメですよ。

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